Йога для БЕРЕМЕННЫХ

Инструктор Анастасия Новицкая

Занятия проходят еженедельно по вторникам и четвергам с 17.30 до 18.30.

Записаться на занятие

С расписанием регулярных занятий можно ознакомиться здесь


Подготовка к рождению ребенка — очень ответственный момент в жизни женщины. Она с нетерпением ждёт рождения малыша и заботится о том, чтобы малыш появился на свет здоровым и крепким. Занятия Йогой для беременных принесут большую пользу организму мамы и ее малышу.

Что такое Йога для беременных

Это комплекс специально адаптированных асан, которые способствуют подвижности суставов, помогают укрепить мышцы спины, снять отечность и настроить организм на будущие роды. Кроме выполнения физических упражнений, на занятиях мы отрабатываем разные способы дыхания, что способствует лучшему кровоснабжению в организме, хорошему самочувствию и правильному развитию ребенка.

Занятия Йогой для беременных повышают работоспособность, успокаивают нервную систему, учат чувствовать свое тело и расслабляться, насыщают организм кислородом, подготавливают мышцы к предстоящим родам, стабилизируют работу кишечника, предотвращают варикоз, укрепляют мышцы спины и помогают снять боли в пояснице.

Йога – древняя практика, которая имеет холистический (целостный) подход и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие. Йога для беременных помогает будущим мамам справиться с возможным физическим дискомфортом (бессонница, упадок сил, запоры, отеки, боль в спине или крестце и т.д.). Также занятия Йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам.

В Йоге имеются дыхательные техники, которые благотворно влияют на беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. На занятиях мы учимся двигаться вместе с дыханием, так как роды — это движение, связанное с сильными ощущениями, а иногда и болью. Поэтому лучше дышать в движении, расслабляя тело, учиться сохранять глубокое дыхание во время упражнений. Здесь очень важно понимание того, что именно через дыхание можно расслабиться и отпустить боль. Тогда этот навык закрепляется в теле, и во время родов женщина автоматически будет правильно дышать.

Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот опыт. Также Йога помогает устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.

!!! ВНИМАНИЕ: для занятий необходимо предъявить справку от врача о том, что у Вас нет противопоказаний к физической активности (подойдет справка в бассейн, например).

Все упражнения мамы выполняют под наблюдением опытного инструктора. Она подробно все расскажет и покажет. Ваши физические особенности обязательно учитываются при выполнении асан. Занятия подойдут также женщинам с начальным уровнем или совсем без опыта занятий йогой. Для занятий необходимо взять свободную и удобную одежду, не сковывающую движения. Заниматься можно босиком, чтобы предотвратить скольжение, или в носках.


Итак, Йога во время беременности (с 13-14 недель) помогает:

— расслабить и успокоить нервную систему, снять усталость, достичь гармоничного состояния и равновесия;

— насытить организм кислородом благодаря специальным техникам дыхания;

— повысить эластичность мышц для подготовки к родам.

Структура занятия:

— самомассаж;

— техники дыхания;

— разминка;

— асаны, направленные на растяжение мыщц, раскрытие таза и бёдер, укрепление мышц спины и рук, увеличение гибкости позвоночника, улучшение кровообращения в малом тазу;

— расслабление и медитация.

!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям: обострение хронических заболеваний, угрозы прерывания беременности, предлежание плаценты, травмы опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление, частые головокружения и психические расстройства.

В 1 триместре не рекомендуется начинать заниматься Йогой женщинам, которые до беременности ею не занимались. В это время осуществляются важные изменения в организме, происходит формирование и прикрепление плаценты и закладываются жизненно-важные органы ребенка, поэтому это время желательно провести в спокойной, привычной обстановке, чаще отдыхать, расслабляться, просто чувствовать себя и привыкать к своему новому состоянию. Ограничить физическую активность во время беременности также следует, если у женщины наблюдается предлежание плаценты. Существуют медитации, помогающие при низком прикреплении плаценты, в этом случае можно практиковать их. Когда же плацента поднимется, можно начинать мягкую практику. Обязательно предупреждайте о таких обстоятельствах своего инструктора.

 


Задать вопросы и записаться можно здесь

а также по телефонам: +375 (29) 108 16 52, +375 (29) 533 66 41

или напишите нам в вайбер: +375 (29) 108 16 52

comments powered by HyperComments