Йога для БЕРЕМЕННЫХ
Инструктор Ирина Карамушко
Занятия проводятся в студии.
Записаться на занятие
С расписанием регулярных занятий можно ознакомиться здесь
Подготовка к родам базируется на 3 китах:
Подготовка тела, например, с помощью йоги для беременных. Она не только готовит к родам, но и помогает прожить беременность комфортно.
Подготовка души. Можно использовать медитации, майндфулнесс практики или мягкий гипноз. Он отлично помогает телу и уму расслабиться, запустить работу нужных гормонов и смягчить ощущения.
Наши занятия включают в себя йогу и практику мягкого гипноза.
Что такое йога для беременных
Это комплекс специально адаптированных упражнений, которые способствуют подвижности суставов, помогают укрепить мышцы спины, снять отечность и настроить организм на будущие роды. Кроме выполнения физических упражнений, на занятиях мы отрабатываем разные способы дыхания, что способствует лучшему кровоснабжению в организме, хорошему самочувствию и правильному развитию ребенка.
Занятия повышают работоспособность, успокаивают нервную систему, учат чувствовать свое тело и расслабляться, насыщают организм кислородом, подготавливают мышцы к предстоящим родам, стабилизируют работу кишечника, предотвращают варикоз, укрепляют мышцы спины и помогают снять боли в пояснице.
Йога для беременных помогает справиться с возможным физическим дискомфортом (бессонница, упадок сил, запоры, отеки, боль в спине или крестце и т.д.). Также занятия помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам.
В йоге имеются дыхательные техники, которые благотворно влияют на беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. На занятиях мы учимся двигаться вместе с дыханием, так как роды — это движение, связанное с сильными ощущениями, а иногда и болью. Поэтому лучше дышать в движении, расслабляя тело, учиться сохранять глубокое дыхание во время упражнений. Здесь очень важно понимание того, что именно через дыхание можно расслабиться и отпустить боль. Тогда этот навык закрепляется в теле, и во время родов женщина автоматически будет правильно дышать.
Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот опыт. Также йога помогает устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.
!!! ВНИМАНИЕ: для занятий необходимо предъявить справку от врача о том, что у Вас нет противопоказаний к физической активности (подойдет справка в бассейн, например).
Все упражнения мамы выполняют под наблюдением опытного инструктора. Она подробно все расскажет и покажет. Ваши физические особенности обязательно учитываются при выполнении упражнений. Занятия подойдут женщинам с начальным уровнем физической подготовки или совсем без подготовки. Для занятий необходимо взять свободную и удобную одежду, не сковывающую движения. Заниматься можно босиком, чтобы предотвратить скольжение, или в носках.
Йога во время беременности (с 13-14 недели) помогает:
— расслабить и успокоить нервную систему, снять усталость, достичь гармоничного состояния и равновесия;
— насытить организм кислородом благодаря специальным техникам дыхания;
— повысить эластичность мышц для подготовки к родам.
Структура занятия:
— самомассаж;
— практики дыхания;
— разминка;
— упражнения, направленные на растяжение мыщц, раскрытие таза и бёдер, укрепление мышц спины и рук, увеличение гибкости позвоночника, улучшение кровообращения в малом тазу;
— сеанс мягкого гипноза.
Длительность занятия 1,5 часа.
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям: обострение хронических заболеваний, угрозы прерывания беременности, предлежание плаценты, травмы опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление, частые головокружения и психические расстройства.
В 1 триместре не рекомендуется начинать заниматься. В это время осуществляются важные изменения в организме, происходит формирование и прикрепление плаценты и закладываются жизненно-важные органы ребенка, поэтому это время желательно провести в спокойной, привычной обстановке, чаще отдыхать, расслабляться, просто чувствовать себя и привыкать к своему новому состоянию. Ограничить физическую активность во время беременности также следует, если у женщины наблюдается предлежание плаценты. Существуют медитации, помогающие при низком прикреплении плаценты, в этом случае можно практиковать их. Когда же плацента поднимется, можно начинать мягкую практику. Обязательно предупреждайте о таких обстоятельствах своего инструктора.