Йога для БЕРЕМЕННЫХ

Это комплекс специально адаптированных упражнений, которые способствуют подвижности суставов, помогают укрепить мышцы спины, снять отечность и настроить организм на будущие роды. Кроме выполнения физических упражнений, на занятиях мы отрабатываем разные способы дыхания, что способствует лучшему кровоснабжению в организме, хорошему самочувствию и правильному развитию ребенка.

Занятия повышают работоспособность, успокаивают нервную систему, учат чувствовать свое тело и расслабляться, насыщают организм кислородом, подготавливают мышцы к предстоящим родам, стабилизируют работу кишечника, предотвращают варикоз, укрепляют мышцы спины и помогают снять боли в пояснице.

Йога для беременных помогает справиться с возможным физическим дискомфортом (бессонница, упадок сил, запоры, отеки, боль в спине или крестце и т.д.). Также занятия помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам.

В йоге имеются дыхательные техники, которые благотворно влияют на беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. На занятиях мы учимся двигаться вместе с дыханием, так как роды — это движение, связанное с сильными ощущениями, а иногда и болью. Поэтому лучше дышать в движении, расслабляя тело, учиться сохранять глубокое дыхание во время упражнений. Здесь очень важно понимание того, что именно через дыхание можно расслабиться и отпустить боль. Тогда этот навык закрепляется в теле, и во время родов женщина автоматически будет правильно дышать.

Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот опыт. Также йога помогает устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.

!!! ВНИМАНИЕ: для занятий необходимо предъявить справку от врача о том, что у Вас нет противопоказаний к физической активности (подойдет справка в бассейн, например).

Все упражнения мамы выполняют под наблюдением опытного инструктора. Она подробно все расскажет и покажет. Ваши физические особенности обязательно учитываются при выполнении упражнений. Занятия подойдут женщинам с начальным уровнем физической подготовки или совсем без подготовки. Для занятий необходимо взять свободную и удобную одежду, не сковывающую движения. Заниматься можно босиком, чтобы предотвратить скольжение, или в носках.

Йога во время беременности (с 13-14 недели) помогает:

— расслабить и успокоить нервную систему, снять усталость, достичь гармоничного состояния и равновесия;

— насытить организм кислородом благодаря специальным техникам дыхания;

— повысить эластичность мышц для подготовки к родам.

— самомассаж;

— практики дыхания;

— разминка;

— упражнения, направленные на растяжение мыщц, раскрытие таза и бёдер, укрепление мышц спины и рук, увеличение гибкости позвоночника, улучшение кровообращения в малом тазу;

— сеанс мягкого гипноза.

Длительность занятия 1,5 часа.

!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям: обострение хронических заболеваний, угрозы прерывания беременности, предлежание плаценты, травмы опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление, частые головокружения и психические расстройства.

В 1 триместре не рекомендуется начинать заниматься. В это время осуществляются важные изменения в организме, происходит формирование и прикрепление плаценты и закладываются жизненно-важные органы ребенка, поэтому это время желательно провести в спокойной, привычной обстановке, чаще отдыхать, расслабляться, просто чувствовать себя и привыкать к своему новому состоянию. Ограничить физическую активность во время беременности также следует, если у женщины наблюдается предлежание плаценты. Существуют медитации, помогающие при низком прикреплении плаценты, в этом случае можно практиковать их. Когда же плацента поднимется, можно начинать мягкую практику. Обязательно предупреждайте о таких обстоятельствах своего инструктора.