ПОСТНАТАЛЬНАЯ ЙОГА (восстановление после родов)

Инструктор Анастасия Новицкая

Занятия проходят еженедельно по средам с 10.30 до 11.30, по пятницам с 10.00 до 11.00,

а также по вторникам и четвергам с 16.30 до 17.30.

Записаться на занятие

С расписанием регулярных занятий можно ознакомиться здесь


Вот появился ваш долгожданный малыш, который полностью изменил вашу жизнь. Без сомнений, вы любите этот маленький комочек радости больше, чем когда-либо могли представить! Материнство для женщины – невероятно глубокий опыт бескорыстной и бесконечной любви.

Но есть и другая сторона материнства. Изменение ритма жизни после появления малыша для некоторых женщин может стать эмоциональным стрессом. Поэтому важно в этот ответственный период направить внимание на восстановление своего физического и психологического состояния.

Каждой женщине важно научиться выделять время на себя, хотя бы один раз в течение всего дня, когда вы сосредоточитесь на своих собственных потребностях. Помните: уход за собой поможет вам заботиться о других, ведь от состояния женщины зависит настроение и состояние домочадцев!

Время после родов — особенное: не рекомендуется активно заниматься до 2 месяцев после родов. И возвращаться к былой форме нужно постепенно. Далеко не всякий фитнес оказывается пригодным в этот период и обычная практика йоги не подойдет. Самым мягким решением считается Постнатальная йога.

Постнатальная (послеродовая) йога — прекрасный способ для мамы восстановить эмоциональный фон, хорошее физическое самочувствие и, в целом, начать заботиться о себе.

Основные асаны (позы) постнатальной йоги затрагивают самые распространенные проблемы, встречающиеся у большинства родивших женщин.

Укрепление тазового дна

После родов обязательно нужно укреплять мышцы тазового дна.

Если в период беременности мы стремились раскрыть область таза и выполняли соответствующие асаны, то после родов наоборот, нужно стремиться «закрыть» таз – сделать его более узким, поэтому нужно стараться соединять ноги, напрягая внутренние мышцы бедер.

Большинство женщин считают, что если они рожают путем кесарева сечения, то позы для укрепления тазового дна для них не актуальны. Но во время вынашивания весь вес ребенка приходился именно на область тазового дна, поэтому вне зависимости от того, каким путем прошли роды, необходимо уделить внимание укреплению данной области.

Мышцы живота

Восстановление внешнего вида живота и его тонуса – больная тема практически всех родивших женщин. Для решения этого вопроса важно помнить, что хороший внешний вид животика будет зависеть практически полностью от восстановления глубоких мышц живота и тругора (плотности) кожи.

Очень важно не пытаться качать пресс или физически восстанавливать живот сразу после родов. Дело в том, что у большинства женщин после беременности наблюдается определенная степень диастаза (расхождение прямой мышцы живота по серединной линии).

При этом расхождение мышц до 2-х см считается нормой и не требует принятия специальных мер – организм сам восстановится в течении 2-3 месяцев после родов. При расхождении мышц более 2-х см уже требуется выполнение определенных упражнений, направленных на коррекцию диастаза.

При этом научно и практически доказано, что классические упражнения на пресс не только не способствуют коррекции диастаза, но и могут усугубить проблему. Поэтому, в восстановительный послеродовой период нужно исключить все изолированные упражнения на пресс (скруты, ножницы ногами, велосипед и так далее), общие упражнения на укрепление торса (прямые планки, отжимания и т.п.).

Укрепление мышц спины

Ввиду того, что брюшные мышцы во время беременности были растянуты и ослаблены, расстояние между позвонками могло увеличиться – спина (особенно в нижней части) может быть крайне неустойчива к нагрузкам (например, во время постоянного ношения ребенка на руках).

Также обратите внимание на вашу осанку во время ношения малыша (просто на руках, в слинге, шарфе – не имеет значения): часто мамочки для удобства скручиваются с вопросительный знак: спина скругляется, таз выдвигается вперед – центр тяжести смещается и ребенка удерживать легче. Но при этом страдает не только ваша спина, со временем могут начать немного смещаться и органы, что в комплексе будет вызывать боли.

Для возвращения позвоночника к добеременному состоянию потребуется определенное время.

Раскрытие области грудной клетки

По причинам, уже указанным выше (грудное вскармливание, постоянное ношение новорожденного на руках) часто приводят к тому, что грудная клетка может впадать внутрь, а плечи округляются вперед.

Кроме того, перманентная усталость и эмоциональные факторы также увеличивают потребность в позах, способствующих открытию груди. С психологической точки зрения, раскрытие области грудной клетки готовит душу принимать жизнь во всех её аспектах, быть более открытым новому опыту, знаниям, людям.

Растяжение плеч и шеи

Позы на растяжение шеи и плеч способствуют снятию дискомфорта в виде тянущих/ноющих болей в шее и плечах.

 

Как только вы получите разрешение вашего врача, приглашаем практиковать постнатальную йогу в нашу студию! Вы сможете не только заниматься совершенствованием себя, но также делиться опытом с другими мамами и инструктором.


Приглашаем молодых мам, после родов у которых прошло от 2-3 месяцев до 2 лет.

Что мы делаем на занятиях?
✨ Обучаемся технике безопасности жизни с малышом: как бережно для своего тела его поднимать, носить, переодевать и кормить.

✨ Проводим диагностику диастаза.

✨ Пошагово активизируем и восстанавливаем тонус глубоких мышц живота и мышц, ответственных за поддержку внутренних органов и мышечного корсета.

✨Выполняем упражнения на «закрытие» таза, укрепление мышц спины, рук, ног

✨ Корректируем осанку «кормящей мамы».

✨ Индивидуально способствуем решению деликатных послеродовых проблем: запоры, геморрой, ослабленный тонус мышц тазового дна (недержание, опущение), плоскостопие, висящий живот.

✨ И, конечно, снижаем лишний вес, улучшаем настроение и устраняем признаки послеродовой депрессии.

Не с кем оставить малыша?
👶 Его можно взять с собой на занятия.


Задать вопросы и записаться можно здесь

а также по телефонам: +375 (29) 108 16 52, +375 (29) 533 66 41

или напишите нам в вайбер: +375 (29) 108 16 52

comments powered by HyperComments